Especialista do Colégio São Domingos destaca a importância de acolher as emoções, confiar na preparação e evitar comparações nos dias de prova.
A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) vai além dos conteúdos estudados em sala de aula. A saúde mental também deve fazer parte da lista de prioridades dos estudantes que participarão da avaliação em 2026. Segundo Isabela Rodrigues Abreu, psicóloga educacional do Colégio São Domingos (CSD), em Araxá (MG), a importância atribuída ao exame pode despertar diferentes emoções, como ansiedade, medo, insegurança e expectativas em relação ao futuro.
Por isso, é importante que os candidatos estejam atentos às próprias emoções e encontrem maneiras de lidar com a pressão desse período. “Cuidar da saúde mental também faz parte da preparação para a prova. Durante essa caminhada, vocês se dedicaram, estudaram e enfrentaram desafios. Mas lembrem-se de que vocês são muito mais do que uma nota ou um resultado. O Enem é uma oportunidade, mas não define quem vocês são, nem determina todo o potencial que carregam”, explica a especialista.
Como nos anos anteriores, o Enem 2026 será aplicado em dois domingos consecutivos, nos dias 8 e 15 de novembro. No primeiro dia, os estudantes farão as provas de Linguagens, Códigos e suas Tecnologias; Ciências Humanas e suas Tecnologias; além da Redação. A aplicação terá início às 13h30min e término às 19h.
No segundo domingo, dia 15 de novembro, serão realizadas as provas de Matemática, Ciências da Natureza e suas Tecnologias. Os horários de abertura e fechamento dos portões e de início da avaliação serão os mesmos do primeiro dia, mas a aplicação terminará mais cedo, às 18h30min. Nos dois dias, os portões serão abertos às 12h e fechados pontualmente às 13h, conforme o horário de Brasília.
“No dia da prova, procurem respeitar o ritmo de vocês, confiar na preparação que realizaram e evitar comparações com os colegas. Se a ansiedade aparecer, acolham esse sentimento sem se cobrar tanto. Sentir ansiedade diante de um desafio importante é natural, e existem estratégias que podem ajudar a lidar com ela”, orienta Isabela.
Mais do que revisar os conteúdos e organizar os últimos detalhes, a reta final de preparação também é um momento para cuidar de si, reconhecer a própria trajetória e compreender que o resultado do Enem representa uma etapa da vida, mas não define todo o potencial de cada estudante.
Dica de relaxamento
Atenção pra essa dica aqui, que ela pode ser usada e te ajudar muito na hora da ansiedade. É a respiração consciente. Olha só esse tutorial! É uma prática simples para antes de começar a prova ou durante uma pausa.
- Sente-se confortavelmente e apoie os pés no chão.
- Inspire suavemente pelo nariz durante 4 segundos.
- Solte o ar devagar durante 6 segundos, sem prender a respiração.
- Repita de 5 a 8 vezes, respeitando seu conforto.
“A respiração deve ser confortável. Se sentir tontura ou desconforto, retome a respiração natural. Essa prática pode ajudar a reduzir a tensão e favorecer a concentração. E, acima de tudo, cuidem de vocês: tenham uma boa noite de sono, alimentem-se adequadamente, hidratem-se e reservem alguns minutos para descansar. Confiem no caminho percorrido, respeitem seus limites e sigam um passo de cada vez. Vocês precisam ser capazes de enfrentar os desafios, mesmo quando sentem medo. Lembrem-se: a prova avalia conhecimentos, mas não mede o valor de uma pessoa. O futuro é construído por etapas, e o ENEM é apenas uma delas”.
Checklist rápido
- Durma cedo na noite anterior;
- Evite estudar horas antes da prova;
- Dê um tempo nas redes sociais;
- Fazer checklist do material que deverá levar, como canetas, lanche, documento/RG e cartão de inscrição;
- Se organize para sair de casa com antecedência para o local da prova;
- Gerencie seu tempo;
- Faça coisas que te deixam bem (Corrida, dança, bike, caminhada);
- Alimente-se bem;
- No caminho para a prova, escute uma música relaxante;
- Seja pontual! Os portões fecham às 13h.
